「8時間ダイエット」って聞いたことがありますか？
1日の中で、決めた8時間でなら何を食べてもいいそうですよ。
そんなに簡単そうなのに、効果はなんと・・
・体重減少
・不調の改善
・アンチエイジング
これが本当なら即やってみよー！
いや、嘘でもお金かからなさそうやし、とりあえずやってみよー！
ってなりますよね。
そんな「8時間ダイエット」を始めるときの疑問、
「朝食は無しってこと？」
「8時間以内なら何食べてもOK？」
にお答えしていきたいと思います！
8時間ダイエットは朝食なし？
8時間ダイエットでは朝食を抜くことになります。
8時間ダイエットというのは、1日の中で、食べる時間を8時間に限定します。
そして、残りの16時間は何も食べません。
もちろん、水分は摂ってくださいね。
8時間ダイエットモデルプラン
朝食なし。
12時〜20時の8時間は、何を食べてもOK。
8時間ダイエットモデルプラン
朝食なし。
10時〜18時の8時間は、何を食べてもOK。
こういうことになります。
ご自分のライフスタイルや、誘惑度合いで決められるのが嬉しいですね。
食べない16時間の間に、内臓を休ませることができるそうです。
もちろん、朝食べないと無理！という方は、
8時〜16時を食べる時間にしてもOKですよ！
※断食時間があります。お子さんや持病がある方、
妊婦の方などはかかりつけのお医者さんに相談して見てくださいね！
8時間ダイエットは食事内容は制限ない？
基本的に、食事内容に制限はありません！
好きなものを食べられるなんて、最高ですよね。
あれはダメ、これはOKなんて細かいルールがないので、続けやすい！
食べる8時間。と決めた時間内は、食べたいものを食べてくださいね。
断食の16時間で脂肪を燃やしてくれますよ。
8時間ダイエットの3つの効果
8時間ダイエットをするとどんな効果があるのでしょうか？
3つの効果をご紹介しますね。
8時間ダイエットの効果①体重減少
これこれ！これが一番の目的です！という方も多いのでは？
「普段摂取しているカロリーと同じだけの食事を、いつもより少ない時間で摂取したら、
体脂肪の減少などの効果が得られた」
という研究があるそうです。
（デイビッド ジンチェンコ、ピータームーア 著『8時間ダイエット』）
また、普段から食べ過ぎている人は、食べる時間が減ることで、
自然と食事量が減ってダイエットに繋がっているようですよ。
8時間ダイエットの効果②不調の改善
食べ過ぎると、内臓に負担がかかってしまいます。
それにより、だるさや疲れが出てきてしまうことも。
また、食べすぎることで体脂肪率が上がり、肥満、高血圧、動脈硬化などの
深刻な病気が引き起こされてしまうのですね。
この8時間ダイエットでは、食べる量が減らせるのでそういった不調とおさらばできるというわけです。
8時間ダイエットの効果③アンチエイジング
なんと8時間ダイエットはアンチエイジングにも効果があるようです。
断食時間があるおかげで、「オートファジー」という仕組みが働くとか。
オートファジーとは
古くなった細胞を取り除く仕組み。劣化した細胞やタンパク質を掃除し、新しい細胞への生まれ変わりを促す働き。
新しい細胞に生まれ変わる！
細胞ごと体が若返っていくということですね。
さらに、成長ホルモンの分泌量も、断食時間中に増えていくとか。
成長ホルモンは、骨や筋肉の成長だけでなく、細胞の修復にも関与。
これはアンチエイジングに効果的ですね。
8時間ダイエットは韓国で人気？
空腹は最高のサプリメント！
と韓国では8時間ダイエットが人気です。
KPOPアイドルや女優さんたちもされているそうですよ。
もちろん、それだけではありませんが、やってみる価値はありそうですね。
8時間ダイエットの注意点3つ
食べる内容は気にしなくていい8時間ダイエットですが、
注意点を3つお伝えしておきますね。
8時間ダイエットの注意点①低血糖の人は要注意
長時間食事を摂らないことで体調が悪くなる可能性があります。
もともと低血糖だという人には、注意が必要です。
8時間ダイエットの注意点②食事の順番
最初に食べるものは消化が良いものがいいでしょう。
スープやサラダから食べることを意識するといいでしょうね。
8時間ダイエットの注意点③たくさん体を動かす人には不向き
仕事やスポーツなどで、体をたくさん動かす人には不向きです。
エネルギー不足となってしまう恐れがあります。
そんな方はたくさん動くのですから、朝からしっかりエネルギー補給してくださいね。
8時間ダイエットでどうしても我慢できなかったら
どうしても食べない16時間の間、起きていればお腹が空きます。
口も寂しくなってきます。
わかります・・。
そんな時には、
水！白湯！炭酸水！
それでもダメなら・・
無塩ナッツ
ドライフルーツ
ソイプロテイン
ガム
を寝る2時間前までならOKです！
脂肪になりにくいです。
ストレス溜めて後でドカ食いしちゃうくらいなら、これらを食べて！
まとめ
8時間ダイエットは、1日のうち、決めた8時間の間に食事を済ませる方法です。
体の内側から綺麗になれるこの方法、
お金もかかりません。
気になる方は、試してみてはいかがでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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